bez wysilku

[...] inaczej. Coś się chyba wzmocniło, bo idzie mi lepiej niż wcześniej! (Kilka tygodni temu przy 25kg nie pracowały w ogóle plecy a ramiona, tym razem zaangażowałam plecy bez większego wysiłku) Leg curl I leg extension 12x5 kg 12x10kg 12x15kg Zbliżam się ku końcowi fizjoterapii na chrząstkę, więc niedługo powinnam mieć zielone światło na [...]

[...] na pół gwizdka, trzeci na 3/4, 5 następnych na pełną moc. Razem koło 14-15 minut, w zależności jak liczyć. Na dopalenie rower- znowu światła i czekanie. Normalnie, to znaczy bez interwałów, pedałując takim tempem jakim wracałem do domu, uzyskiwałem średnie tętno w granicach 125-135. Dzisiiejszy rozrzut oscylował między 140 i 160, czyli na [...]

[...] treningi. Nie chcę się przetrenować już w pierwszym tygodniu ;-) Dlatego dzisiaj wpadł rower na czczo (po 19 godzinach niejedzenia) - jakieś 40-60 minut. Dość wolne tempo, bez szaleństw. Oprócz tego miałem całkiem sporo chodzenia za różnymi sprawami, także dzisiaj był dzień extra-aero %-) W ogóle myślałem ostatnio o interwałach i powiem, że [...]

[...] wyglądał tak: Sobota- nogi lżej (nie piszę lekko, bo tak nie będzie) Niedziela- góra ciężko + bieganie ( siłownia koło 10-11, bieganie koło 20, w dzień z bieganiem wyjątkowo bez aero po treningu) Pon- wolne Wtorek- nogi ciężko Środa- bieganie Czwartek - góra lżej Piątek- wolne Jak widać bieganie daję dzień po nogach, kiedy zakwasy na nogach się [...]

[...] dostarczana jest z tluszczy." To po czesci prawda, ale zeby spalac tluszcz musi to byc wysilek tlenowy ze stala umiarkowana intensywnoscia. Jezeli bedzie zbyt duzy i beztlenowy spalamy cukier i bialka miesniowe. TLUSZCZ NIE MOZE SIE SPALAC BEZ TLENU. "Nadmiar tluszczu i weglowodanow magazynowane sa pod postacia glikogenu (ten [...]

[...] z np. suchymi wioslami gdzie tez angazujemy sporo miesni (grzbiet, ramiona, nogi) i zrobic tak : 10 min rowerka, 5 min wiosel, 10 min rowerka, 5 min wiosel - jedno po drugim bez przerw. Wiec cwiczenie brzucha nie mozna zaliczyc do treningu aerobowego a takze male grupy miesniowe cwiczone przez dlugi czas nie spelnia tej roli. Co do miejscowego [...]

[...] z innymi napojami zawierającymi kofeinę działanie guarany jest bardziej długofalowe – efekty utrzymują się do 6 godzin od spożycia. Guarana wydaje się być o wiele bezpieczniejsza – nie powoduje uzależnienia, nie zawiera również substancji niepożądanych. Nie należy jednak przekraczać dawki 1-2 łyżeczki dziennie. Preparaty guarany [...]

[...] siedząc : 165kg (+ 5kg) 8. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków : 22,5kg (+ 2,5kg) 9. BRZUCH B 3 serie na maks WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO70kg zaliczone i to bez większego wysiłku . PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKOWykonane na luzie. MARTWY CIĄGSpoko kretka wspomaga . WYCISKANIE LEZACSpoko dodałem po 5 kg w wielu ćwiczedniach [...]

[...] : 169kg (+ 4kg) 8. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków : 22,5kg (+ 0kg) 9. BRZUCH B 3 serie na maks WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 72,5kg zaliczone i to bez większego wysiłku . PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO Wykonane. MARTWY CIĄG Spoko tu zapas jest dodane 5kg . WYCISKANIE LEZAC Dałem radę choć jakoś dzisiaj było [...]

[...] siedząc : 174kg (+ 5kg) 8. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków : 25kg (+ 2,5kg) 9. BRZUCH 3 serie na maks WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 75kg zaliczone i to bez większego wysiłku ,cieszy zapas będzie filmik. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO Wykonane choć już coraz ciężej waży sztanga. MARTWY CIĄG Jest film z tego,ogólnie [...]

[...] czyli aeroby(ale z HIITa nie rezygnuję jeszcze, może coś wymyślę). Później miesiąc masy carb-cycl żeby organizm odpoczął, może dwa miesiące i w lutym/styczniu docinam do bezwzględnego 10% przez miesiąc. Chcę zbić do 10% i robić potem cykle - 3 miesiące masy carb-cycl, 1 miesiąc redukcji powtarzane przez cały rok. Powinno mi to pozwolić na [...]

[...] między żebrami i w kręgosłupie. Początkowo nie mogłam wzruszyć ramionami, po nastawianiu i rehabilitacji jakoś chodzi, ale jeden głupi ruch i wszystko od nowa. Nie mogę bez bólu podnieść rąk do góry i w ogóle wykonać tego ruchu przy ściąganiu drążka i wyciskaniu na barki. Ani kurtki założyć. teraz jak się podciągam w poziomie (coś jak invert [...]

[...] jest dobrze. Wszystko zależy od Ciebie no i tego ile masz kcal do zjedzenia i w jakim czasie umiesz je w siebie wcisnąć. 2) Sprawa indywidualna, niektórzy wchodzą na J/NJ bez najmniejszego problemu innym jest trochę ciężej. Większość (chyba) potrzebuje ze 2-3 dni na przestawienie się a potem już nikt na spadki mocy nie narzeka. Ja sama jestem [...]

Witam :-) . Tu, jak widzę, ruch nie ustaje, bez przerwy coś się dzieje. Ogromnie mi brakuje tego forumowego rytmu, ale już niedługo… Dzisiaj wpadłam się pochwalić - Babia Góra zdobyta! Tyle miałam obaw, nie wierzyłam że jestem gotowa na tę wędrówkę, a wszystko poszło super. Wytrzymka i jeszcze raz wytrzymka – to mi pomogło. Obli, nawet nie [...]

[...] dobry, "spompowalam" sie troche... jest 22 25 i szamam tuna brokuly lyzeczke oliwy... dzis "nagrzeszylam"...zjadlam kilka chipsow i mala galaretke bez cukru oraz loda ktory mial 20kcal jutro ten skok na laweczke czyms zastapie ostatnio probowalam i moja nieco wysluzona laweczka sie mocno zachwiala, upadek bolesny ;) *** [...]

Radku, a czytałeś 'Urodzonych biegaczy'? 12 maja: marsz 6km, 45min marsze nie stanowią dla mnie wysiłku, wspominam o nich, żeby pokazać, że w dni bez treningów biegowych też się ruszam. no i liczą się do konkursu 13 maja: bieg 6,2km, 40min marsz 10,25km, 1h11min 14 maja: rower 105km, 7,5h w siodełku , po terenie, lasy, komary, bagna, komary, [...]

[...] fbw. Wystarczy Ci 7 ćwiczeń na początek. Każde ćwiczenie to 3 serie w każdej serii 8 powtórzeń. Proponuje 5 ćwiczeń na duże partie i 3 na małe partie. Przykład: - przysiady bez obciążenia (ręce skrzyżowane na piersiach lub uniesione z dłońmi w okolicach skroni; Boże broń ze splecionymi na karku); przysiady mają być głębokie, pracują przede [...]

[...] przeciwnik, atakujemy innym “chwytem”, zwykle o przeciwnym kierunku działania. Takie elementy trzeba długo i cierpliwie ćwiczyć aby wykonywać je prawie bez zastanowienia – automatycznie. Opanowanie większej ilości różnych kompleksów techniczno-taktycznych pozwala często słabszemu fizycznie zawodnikowi wygrać ze [...]

Czyli dziennie po 10 pow ?Jeśli tyle potrafisz bez większego wysiłku to spróbuj w jednej serii. Jeśli jutro bólu nie będzie to zrób dwie serie też bez większego wysiłku. Prawda jest taka: można trenować grupę mięśniową codziennie ale nie na maksa. Trening na maksa powoduje taki ból, że następnego dnia oraz w dniach późniejszych nie będziesz [...]

Myślałam że trudniej mi będzie wytrwać z trzymaniem diety a treningi będą regularnie. A tu jest całkiem odwrotnie ... Jem czysto bez cukru (dwa banany się przytrafily ) i trzy posiłki dziennie bez jakiegoś wiekszego wysiłku. Nie liczylam ale wiedzę zmiany. W pasku do spodni mi już dziurek brakuje . [...]